kettlebell trening

ACT (z ang. aerobic circuit training) – tzw. Trening obwodowy. Jest to forma treningu siłowo – wytrzymałościowego głównie dla ludzi zaczynających swoją karierę z siłownią. Trening obwodowy jest najlepszym systemem pracy przygotowującym do przeważnie dużo trudniejszych i bardziej wymagających form takich jak np. CrossFit, Trening [...]

Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym! Trochę o mnie… Nazywam się Mateusz, 19 lat. Trochę się już bawię w siłownie. Najpierw kupiłem sobie całą siłkę ale po rok małych efektów, brak diety itp sprzedałem ją :D i kupiłem sprzęt pod crossfit. Fajna sprawa lecz treningi w pojedynkę były nudnawe. Kettlebell okazał się strzałem w dziesiątkę. [...]

Cześć, mam 17lat, 185 wzrostu, i wage 106kg :/ koniecznie muszę zgubić ten tłuszcz wiadomo,chcę zrobić coś dla siebie, dla zdrowia. Mam diete Temat: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny%2Fpoprawki%5Bredukcja_30kg%5D-t857288.html i polecono mi trening crossfit zamiast aerobów, ale mam pytanie czy dam radę, bo mam jedynie hantle 2x2kg, ale planuję [...]

[...] się do startów w mma i postanowiłem ułożyć sobie taki plan. FBW 5x5 na początek tradycyjne, jedyny dodatek to wspięcia a potem 3 obwody typowo pod walkę 1. Zarzut kettlebell i przysiad (czy lepiej robić to ze sztangą?) 2. Rwanie opony 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4. Pompki na poręczach 5. Uginanie ramion ze [...]

Hej ladies :) Tak jak w temacie, moja wiedza na temat treningu na siłowni jest marna. Przez 1,5 roku trenowałam crossfit, jednak potrzebuję nowych bodźców do tego, aby pomogły mi w dalszej redukcji. Przede wszystkim mam problem z michą - uwielbiam podjadać, szczególnie słodycze, ale wiem, że gdy będę ją trzymać, efekty będą (teraz trochę sobie [...]

[...] Azhiev – KSW, Arbi Shamaev, KSW, Piotr Jeleniewski - trener KSW 13:00-13:30 Pure Jatomi - Zumba dla wszystkich 13:30-14:00 WCA - Alan Kwieciński (Warsaw Shore) – trening kettlebell 14:00-15:00 Pierwsza prezentacja uczestników, eliminacje i pierwsze wejście jury 15:00-15:30 Norma Wear - B-boye pokaz breakdance, plus ćwiczenia 15:30-16:00 [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3,4 x tyg trening MMA + 2 x trening silowo-kondycyjny (bieg ze sprintami, trening obwodowy z kettlebell, linami itp. typowo pod MMA (1min praca, 15s odpoczynek) 9. CEL CYKLU: lepsza regeneracja, wzrost sily i niewielki wzrost masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Hej Jestem poczatkujacym zajawkowiczem kettlebell z kula cwicze moze z pol roku nagralem sobie ostatnio trening i chcialbym zebyscie pomogli mi go ocenic ] Kettlebell Cardio Workout Pozdrawiam Kamil

[...] sroda-wolne czwartek- cwiczenia z obciazeniem 10 minut cwiczen na brzuch -25 x3 serie przysiad sumo z kettlem 12 kg -25x3 serie martwy ciag z hantlami 2x5kg -20x3 serie kettlebell swing 12 kg -25x3 serie przysiady z sandbag 15kg -20x3 serie wykroki z hantami 2x4kg 15 minut cwiczen na ramiona z hantlami 3 kg na tym koniec czasami robie kardio [...]

[...] nie było ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie ma ****SPRZĘT********************************************** Power Rack ławka sztanga sztangielki kettlebell poręcze, drążek itp ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: LOW CARB PODAZ KALORII: 4500 ILOSC [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? nie chudne a tyje, dlatego zmiana lekow ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie, mam sztangę, hantle, kettlebell i rowerek ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia [...]

[...] - trening siatkarski (rano) / trening plyometryczny (popołudniu) Sobota - trening w warunkach domowych Tutaj, liczę na waszą inwencję twórczą - mam dostępne 2 x 10 kg kettlebell oraz wysoki drążek. WSPOMNĘ, ŻE PODCIĄGANIE TO MÓJ MANKAMENT - NACHWYTEM PODCIĄGNĘ SIĘ MAX. 4 RAZY :-( Niedziela - basen 2) Dieta: Brak jakiejkolwiek (jak widać [...]

[...] Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : Posiadam domową siłownię, a na niej podstawowy sprzęt czyli sztanga , sztanga łamana, stojaki , hantle, ławka, górny wyciąg + kettlebell 16kg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Ogólnie stan zdrowia jest ok .Ostatnio trochę zaczyna mi dokuczać kręgosłup , a to pewnie z [...]

[...] ćwiczenie 2: 1min pompki różne warianty odpoczynek: 1,5min skakanka ćwiczenie 3: 1min podciąganie na drążku różne warianty odpoczynek: 1,5min skakanka ćwiczenie 4: 1min kettlebell swing odpoczynek: 1,5min skakanka ćwiczenie 5: 1min mountain climbers lub wykroki odpoczynek: 1,5min skakanka pytanie czy ten trening nadaje się na redukcję? czy [...]

[...] wyciągu Brzuszki na ławce Skłony na ławce rzymskiej Unoszenie nóg w zwisie Czwartek - NOGI + ŁYDKI Przysiady ze sztangą na barkach Martwy ciąg na prostych nogach Wykroki z kettlebell Wchodzenie na wysoki step z ketllebell Wspięcia na palce w staniu Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg Piątek - BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] hiit. moze po treningu silowym dorzuce jakies aero w pozniejszym czasie (zalezy od rezultatow). 1. z uwagi na mozliwosci silowni tzn dostepnosc stanowiska z paskami trx/kettlebell'e itd, zastanawiam sie nad wprowadzeniem jednego takiego treningu w tygodniu. prawdopodobnie wyszlyby po prostu dwa zestawy po 30 min. trening obwodowy z [...]

CrossFitowe ABC AMRAP – As Many Reps/Rounds as Possibile – tyle powtórzeń / rund, ile jesteś w stanie zrobić WOD – Workout of the day – trening dnia PR ­­– Personal record – osobisty rekord Rx’d – As prescribed – WOD według zaleceń (bez żadnego skalowania) Rep – Repetition – powtórzenie Set – seria. MetCon – Metabolic conditioning – ćwiczenia [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? Waga po 19 dniach spadła o ... 0.5kg ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE, ćwiczenia w domu na własnym ciele + kettlebell 8kg ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Staram się cwiczyć na własnym ciele/kettlem tak: Pon: Klatka, plecy Wt: Nogi, [...]

[...] ale ostatnio ciężko z tym i ćwiczę w domu Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : postaram się znowu ruszyć z siłownią, a tak w domu hantle 2x3,5 kh i 2x5 kg do tego kettlebell chyba coś około 18kg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry, przez siedzącą prace przed kompem trochę problemów z odcinkiem [...]

Witam zacząłem przygodę z cf, 3 razy w tygodniu ( kolejne 3 dni piłka) czy jest jakieś przeciwwskazanie jakichś ćwiczeń lub wgl. treningu CF gdy trenuje piłkę nożną ? Chcę trenować cf. ponieważ mi się bardziej podoba niż siłownia, i myślę że może wiele pomóc przy piłce nożnej.;-) Czy są jakieś ćwiczenia których lepiej nie robić, albo na które [...]